炎炎夏季就來燒脂!運用普拉提練就傲人體態,以曼妙身姿迎接清爽夏日
TEXT / Hex Zou; PHOTO / 品牌提供;
如今健身風潮當道,透過運動維持健康的體態、保持生活品質並飲食均衡乃是現代人的重要課題;而近年大受歡迎的普拉提不僅能燃脂、更有助於塑造理想身型,想要趁著炎夏中打造健美體態的你/妳,趕緊動起來吧!
普拉提(Pilates,又稱皮拉提斯)是以德國人Joseph Pilates的姓氏命名的一種運動方式和技能,他認為這項運動的核心即在於對肌肉的控制。
中國首個提供現代科技與古老療癒綜合研究和正念禪修學習的先驅平台音昱水中天,瑜伽導師趙曉雨(Mike Zhao)為大眾講述了何謂普拉提以及在練習時的注意事項。西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練,例如像冥想、瑜珈和太極。
普拉提是將東方的柔韌結合西方的剛毅,其動作緩慢和清楚,且每個姿勢必須和呼吸相協調。因此普拉提適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要面對電腦和朝九晚五的上班族!
音昱水中天 / 趙曉雨Mike Zhao
講究控制、呼吸和拉伸的普拉提,通過對身體核心部位(包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉與正確呼吸法之配合,使脊背變得柔軟而有韌性,大幅改善身體線條,同時有益於矯正頸部和脊柱。
用負重鍛鍊核心肌群 / 音昱水中天
攝取清淡營養的食物 / 音昱水中天
在進行普拉提時有六大要素:「專注、控制、核心、呼吸、流暢、精準」,這六點亦是做好普拉提的基礎要素。
1. 專注:專注力集中,思緒集中於智力、直覺、想像力、意志力和記憶力五個方向。
2. 控制:運用核心肌力,便能正確控制肌肉動作。
3.核心:即身體的核心力量,所有的動作都源於這個中心(核心力量)。
4. 呼吸:動作與呼吸一定要互相協調,呼氣時需要將肺部空氣徹底呼出。
5.流暢:動作流暢,減少轉換之間的幅度,並且在固定的節奏下完成,無需過份急速或緩慢。
6. 精準:精準而完美動作可以幫助提升控制、糾正不良的生活習慣與運動模式。
運動沒有藉口!要想擁有一具人人稱羨的Nice Body、持有完善且健康的美麗生活總是得付出辛勞。想甩肉並締造苗條輪廓線的朋友們事不宜遲,換上你的運動衣趕緊來揮灑汗水!
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