「2022年台灣COVID-19疫情下的睡眠問題調查」，研究結果顯示每5位有1位民眾對自身的睡眠滿意度表示不滿意及非常不滿意，顯見疫情確實造成相當程度的睡眠困擾，好的睡眠可以促進身心平衡，也能由內而外煥發美麗，足見睡眠對美麗的影響舉足輕重。

臨床心理師吳家碩也在多年臨床經驗下，從人體嗅覺、體感覺、視覺、聽覺和心感覺五感下手，提出「五感好夢養成術」幾個步驟，幫助您提升睡眠品質！

1、嗅覺

選擇來源可靠的植物性精油，藉由噴香滴灑等方式讓肌肉放鬆、心靈安定。

2、體覺

藉由植物性精油按摩肌肉，搭配腹式呼吸，讓睡前情緒安定。

3、視覺

昏暗的光線有助於入眠，選擇遮光性佳的窗簾，或是搭配眼罩使用。

4、聽覺

睡前可選擇規律、低分貝的環境音，像是頌缽、水晶缽、徐徐落下的雨水聲等。

5、心覺

藉由營造舒眠的氛圍儀式，芳香沐浴、泡澡、舒眠音樂、精油按摩放鬆及關燈就寢，開始培養一覺好眠能力。

均衡的飲食，規律的運動如瑜珈、靜心、腹式呼吸等都有助於深層睡眠，美麗需要自律和持之以恆。

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