「困擾我們的不是那些事情，而是我們對那些事情的想像。」—古羅馬哲學家愛比克泰德（Epictetus）

現代人的生活壓力來自於四面八方，從求學時期的升學、課業，到出社會後的經濟重擔、以及工作中的現實層面，還有從小到大都如影隨形的人際關係，都是現代人的壓力來源，許多人以為藉由按摩、各式紓壓便能達到放鬆的效果，但其實不然，許多時候，還是需要從內心的思慮根源，讓壓力得到釋放。在各種管道，我們看到幫助人們紓壓的各種方法，但真正從精神科醫師的角度，就得由參與「台大醫師到我家」叢書系列的精神醫學部醫師林奕廷來說明了。

許多人在事情多、壓力大時總會說自己腦神經衰弱，伴隨著感到身體的疲倦、做什麼事都提不起勁或是記性越來越差，其實，口中所謂的腦神經衰弱便是「自律神經失調」。

情緒上的焦慮是一種緊張不安的感覺，類似「恐懼」，但差別在於恐懼有具體害怕的對象，而目前所討論的「焦慮」，則是你並不知道你害怕的目標物是什麼，但依舊讓你感到惶亂不安，原始的焦慮僅是一種情緒，但當它變成一種「症」時，就會變成「病態式」的焦慮，而較常見的焦慮型疾病包括恐慌症、懼曠症、社交畏懼症、特定對象畏懼症、廣泛性焦慮症、強迫症或是創傷後壓力症候群。

部分患者其實是先去其他的科別就診，比如說腹瀉看腸胃科、胸悶不舒服看心臟科，看了之後卻檢查不出什麼毛病，患者只覺問題未被解決，但卻三不五時重複這樣的病症，直到醫生詢問生活上是不是有什麼壓力，或者情緒特別緊張等等，建議去精神科就診時，很多患者才在追問下發現，其實生理的不適，只是因為該器官部位特別敏感，以致當壓力一來，便會率先發難，警示你焦慮來了！

這些生活壓力其實無所不在，好的壓力可以推動自己進步，但過度開始變成病態式的焦慮時，就會影響生活，而情緒狀態、認知思想、行為改變、生理反應等四個面向就成為察覺的方法，如果自己開始感覺到不安緊張、發現自己的思慮越來越負面或是當面對問題時只想逃避，就有可能是焦慮的開端，所以，「察覺我在焦慮」或者「需要去看看精神科」，是現代人更應該正視的問題。

保健自律神經有許多方式，而最容易達到的便是「腹式呼吸」，一般人是用胸式呼吸，吸氣時胸部會凸起來、肚子凹下去，吐氣時則相反；而這裡所教的腹式呼吸則是與胸式呼吸相反，吸氣時是肚子凸起來、胸部凹下去，而吐氣時則相反，這種方式可以讓橫膈膜下降，減少胸腔壓力，外界的氣就可以順暢的流入肺部，讓身體自然而然的充足並放鬆，將呼吸想像成是一種排毒，呼吸方式在瑜珈和太極等身心運動中，都是強而有力的修復方法！

若想更進階的掌握自己的身心狀況，也可以學習「漸進式肌肉放鬆」、「自律訓練」、「由心到身調適法」、「認知行為治療法」，讓自己更能掌握自己的情緒狀態，也可以促使關心壓力對自己的影響，當再度面臨壓力時，更能調適。

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